Importancia de una alimentación saludable en la tercera edad
¡Buenos días a todos! Hoy desde el blog de Residencia de ancianos La Zarzuela vamos a hablaros sobre la importancia de una alimentación saludable en la tercera edad para evitar enfermedades y mantenernos sanos y en forma durante más tiempo.
Mantener una buena alimentación durante toda nuestra vida es importante para mantenernos sanos y evitar la aparición de enfermedades. A medida que nos vamos haciendo mayores, llevar una buena dieta rica y variada es esencial. Por lo que, una vez que llegamos a la tercera edad, es necesario aumentar o disminuir el consumo de ciertos alimentos.
¿Por qué es importante tener una alimentación saludable?
Tener buena salud es fundamental para realizar las actividades del día a día, además de evitar la aparición de enfermedades.
El envejecimiento supone cambios en nuestro cuerpo. No solo cambia nuestro aspecto exterior, sino que también cambia el interior. Para mantener una buena calidad de vida es esencial mantener una dieta saludable.
Cuando nos hacemos mayores es muy importante cuidar nuestra alimentación. Si mantenemos una alimentación correcta, podremos envejecer de forma más saludable y mejoraremos nuestra calidad de vida.
Los cambios en la vida cotidiana y rutinas pueden llevarnos a cambiar nuestra alimentación. A medida que envejecemos, los cambios físicos, psicológicos y sociales que se producen en nosotros y nuestra vida pueden hacer que sea más difícil mantener una alimentación correcta.
Alimentos para una buena dieta
Una dieta saludable debe ser variada y equilibrada, consumiendo variedad de alimentos en las proporciones adecuadas. También es importante mantenerse activo para evitar el deterioro de nuestros huesos.
Las personas mayores deben seguir una dieta de forma que se aseguren de absorber los nutrientes esenciales para su edad. Estos nutrientes son: vitamina D, zinc, vitamina B12, calcio y potasio.
Algunas recomendaciones son:
- Comer alimentos con nutrientes pero sin demasiadas calorías extras, como frutas y vegetales, alimentos integrales, pescado y nueces.
- Evitar bebidas azucaradas y el alcohol.
- Mejor alimentos bajos en colesterol y grasas, evitando sobre todo las grasas saturadas.
- Beber mucha agua. Se recomienda en personas mayores beber ocho vasos de líquidos diarios.
- Consumir seis o más raciones diarias del grupo de cereales, como pan, arroz y cereales.
- El consumo mínimo de verduras y hortalizas es de dos raciones diarias. Deben estar cocidos.
- Respecto a las frutas, debe ser de tres o más raciones.
- Uno de los principales alimentos en las personas mayores es la leche, principal fuente de calcio para su cuerpo. Se recomiendan desnatados o semidesnatados.
- En pollo, carne, pescado y legumbres el consumo es de dos raciones semanalmente.
Esperamos os hayamos dado algunas ideas para mantener una buena alimentación en personas mayores. Si necesita más información, puede contactar con nosotros sin compromiso. ¡Hasta pronto!
